Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

Haftalık 2 kilo vermenizi sağlayan 10 öneri sunan diyet, düzensiz beslenmenizi düzeltip hayat tarzınız haline dönüştürmektedir.

 

Bu diyeti yapanlar hafta içi diyete girip, hafta sonu rahatça besleniyorlar. Aslında amaç kilo kaybını devamlılık haline dönüştürmek. Esnek olması diyetin farklı bir özelliği. Öğünlerinizde 10 değişik tavsiyeden dilediğinizi seçerek sıkılmadan kilo verebilirsiniz.

Kahvaltılar

1.öneri- 1 su bardağı süt, 1 su bardağı meyve suyu, 1 tane orta boy muz.

2. öneri – 1 orta boy kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 tane elma.

3. öneri – 1 tane katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 orta kase meyveli yoğurt.

4. öneri– Yarım adet taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu ebadında beyaz peynir.

5.öneri – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı kadar tereyağı, 1 çay kaşığı kadar marmelat, 1 su bardağı elma suyu yada portakal suyu.

6. öneri– 1 su bardağı light süt ve 2 çay kaşığı kadar kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 tane diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

7. öneri – 1 tane elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tane üçgen krem peynir, 1 su bardağı portakal suyu.

8.öneri – 1 tane yumurtayla hazırlanmış yağsız omlet, 1 kibrit kutusu ebadında beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.

9. öneri – 1 su bardağı light süt, 1 orta boy kase yulaf ezmesi, 1 tane elma.

10. öneri – 1 su bardağı meyve suyu, 5 tane light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.

 

Öğle Yemeği

1. öneri – 1 tane domates, 50 gr. Kadar Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 yemek kaşığı haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 tane salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla harmanlanmış salata. Ardından 1 tane orta boy muz.

2. öneri – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı kadar tereyağı, 2 dilim peynirle birlikte hazırlanmış sandviç ile birlikte 1 su bardağı portakal suyu ve elma.

3. öneri– 1 orta boy kase domates yada karışık sebze çorbası, üstüne krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

4.öneri – 1 tane katı olarak pişmiş yumurta, 1 yemek tabağı yağsız yeşil salata, 50 gr. kadar haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. öneri– 1 orta boy kase yoğurtlu çorba (3 yemek kaşığı haşlanmış lapa pirince, 3 yemek kaşığı yoğurt ve bir miktar sıcak su ekleyerek karıştırın, üstüne nane serpin.) 2 tane ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. öneri– Balık şnitzel (2 adet orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak az yağda pişirin), 1 yemek tabağı mevsim salata, 1 porsiyon meyve

7.öneri– 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanacak tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 tane armut.

8. öneri– 1 yemek tabağı domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,ayrıca bir çay tabağı dilimlenmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos şekline getirin, makarnanın üzerine ekleyin),1 su bardağı ayran.

9. öneri– Izgarada kızartılmış yaklaşık 60 gr. hamburger eti, 1 tabak söğüş şeklinde dilimlenmiş domates ve salatalık, 1 tane elma.

10. öneri– 1 orta boy kase domates çorbası, 1 yemek tabağı lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile birlikte hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

 

Akşam Yemeği

1. öneri – 1 orta boy kase mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 yemek tabağı haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. öneri – 3 tane haşlanmış sosisle beraber 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 orta boy kase meyveli yoğurt.

3. öneri– 1 orta boy kase domates çorbası, 3 tane etli kabak dolması, 1 yemek tabağı meyve salatası

 

Akşam Yemeği

1. öneri – 1 orta boy kase mercimek çorbası, 100 gr. kadar haşlanmış tavuk, 1 yemek tabağı haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. öneri – 3 tane haşlanmış sosisle beraber 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla katılarak hazırlanmış patates salatası,1 orta boy kase meyveli yoğurt.

3. öneri– 1 orta boy kase domates çorbası, 3 tane etli kabak dolması, 1 yemek tabağı meyve salatası

4.öneri – 1 yemek tabağı yağsız makarna, 2 tane ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. öneri – 2 tane yumurta, 100 gr kadar haşlanmış mantar, bir miktar peynir, maydanoz ve margarin katılarak hazırlanmış mantarlı omlet, 1 su bardağı ayran, 1 tane elma.

6. öneri– 1 orta boy kase sebze çorbası, 3 tane köfte, 1 yemek tabağı havuç salatası, 1 tane portakal.

7. öneri– 1 yemek tabağı menemen (2 tane küçük domates, 1 tane yumurta, 1 tane yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile birlikte hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 orta boy kase yoğurt.

8. öneri – 80 gr. kadar haşlanmış alabalık, beraberinde 1 yemek tabağı rendelenmiş havuç ve 1 tane orta boy haşlanmış patates.

9. öneri– 1 yemek tabağı ton balıklı makarna (1 yemek tabağı haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. kadar taze ton balığını, 1 tane domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 tane muz.

10. öneri – 1 yemek tabağı peynirli patates salatası (100 gr. kadar haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr. kadar dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile birlikte hazırlayın) , 2 grissini, 1 tane portakal.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ