Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf Ezmesi Diyeti

Temelinde yulaf ezmesi olan diyet programları başta sosyal medya olmak üzere çeşitli yayınlarda öneriliyor. Yulaf ezmesi diyeti için sabit bir listesi bulunmamaktadır, günlük beslenmenize değişen miktarlarda yulaf ezmesi ekleyerek Yulaf Ezmesi Diyeti yapabilirsiniz. Sağlıklı zayıflamak için bir alternatif olan yulaf ezmesi diyeti yulaf ezmesinin kötü kolesterolü düşürmesi ve belirli kanser çeşitlerinden korunma sağlaması gibi diğer yararlı yönleri ile denemeye değer.

 

Hızlı bir şekilde zayıflamak isteyenler (hızlı zayıflamanın sağlık bakımından zararlarını göz önünde tutarak) için hazırlanan diyette ilk hafta süresince her öğünde diyet sütle yulaf ezmesi öneriliyor.

Bu yolla ilk haftada alınacak günlük kalori miktarı ortalama 900 ile 1200 arasına düşüyor. Devam eden 4 hafta süresince normal diyet programınıza günde 1 ile 2 kase arası yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.

Bu alacağınız kalori ölçüsünü 1000 ile 1300 kalori arasına çıkartacak. Bu 30 gün süresince sabahları meyve salatası ve akşam yemeğinden evvel taze sebzelerden hazırlanmış atıştırmalıklar serbest.

Yulaf ezmesi diyeti süresince yenilmesi önerilen gıdalar arasında; yağsız süt, kırmızıbiber, ıspanak, muz, çilek, üzüm, havuç, marul, balık, tavuk (tavukgöğsü), elma, portakal, çay ve kahve (şekersiz) ve üzüm bulunmalıdır.

 

Örnek Yulaf Ezmesi Diyet Planı

Kahvaltı

  • Yarım bardak yulaf ezmesi
  • Yarım bardak diyet süt
  • 1 yemek kaşığı kadar kuru üzüm
  • Yarım çay kaşığı kadar tarçın
  • Şekersiz kahve veya çay

 

Kahvaltı – Öğle Yemeği Arası Atıştırmalık

  • Çeyrek kâse yaban mersini

 

Öğle Yemeği

  • Yarım bardak yulaf ezmesi
  • Yarım bardak az yağlı yoğurt
  • 1 adet muz

 

Öğle – Akşam Yemeği Arası Atıştırmalık

  • Yarım kâse(orta boy kâse) mevsim sebzelerinden yağsız, sossuz salata

Akşam Yemeği

  • 100 gram ızgara tavukgöğsü
  • Büyük bir kâse(orta boy kâse) yeşil sebzelerden salata
  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi

 

Akşam Atıştırmalığı

  • Şekersiz puding

 

Bu diyet programıyla birlikte haftada 3 ile 5 gün minimum 45 dakika olmak kaydıyla yaşınıza göre çok terletecek egzersizler yapmalısınız.

 

Yulaf ezmesi diyeti faydaları:

Yulafın lifli olması ve uzun zaman tokluk hissi uyandırması, kötü kolesterol olan LDL’i düşürmesi, yulafın düşük glisemik indeksli karbonhidrat bulundurması ve bunun kan şekeri seviyesini korumaya faydalı olması ve son olarak yulaf ezmesinin ucuz olması yulaf ezmesinin avantajları arasındadır.

 

Yulaf ezmesi diyetinin yan etkileri:

Bu diyette günlük kalori alımı, önerilen ve sağlıklı olarak zayıflamak için gerekli olan kalori alımının altında. Bilhassa ilk hafta yalnızca yulaf ezmesi tüketimi, vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminleri almak için öteki yararlı besinlerin tüketilmemesi sağlık sıkıntılarına yol açabilir. Bundan korunmak adına ilk haftayı boş geçerek direk normal diyet programı ile başlayabilirsiniz.

 

Yulaf ezmesi diyetiyle kaç kilo verilir?

Yulaf ezmesi diyetiyle bir haftada 4 kilo vermeniz mümkündür.

Yulaf ezmesi diyetiyle zayıflayanlar. Yulaf ezmesi diyeti ile zayıflayanlar:

İnternet üzerinde yulaf ezmesi diyetini verilen süre doğrultusunda yapanların haftada 4 kilo verdiklerine dair paylaşımlar ve kullanıcı yorumları oldukça fazladır.

Yulaf ezmesi ile zayıflama:

Yulaf ezmesi diyeti ile diyet kurallarına uyarak yapıldığı taktirde istenilen oranda kilo verilmesi mümkündür.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ